今年高考到了最症结的时刻，专家建议，作为考生要把自己的心态调整到最佳状况，对自己所学的知识进行系统的梳理，全面了解高考动态。另外家长们也要调整好心态，让恐“高”症能够不治而愈。

　　家长、学生都得恐“高”症

　　“高考越邻近，我觉得越茫然，突然没有了方向感。”正在备战高考的高雯莎告知记者，眼看着考试的时间越来越近，望着一摞一摞的温习材料，她感到头昏脑胀，理不出头绪来，即使强制自己静下来，温习的效果也很差。家住曲江的白女士告知记者，她感到最近女儿的性格变得很暴躁，以至于她都不知道应当怎样跟孩子交换。“她现在动不动就发性格，像‘高考’和‘分数’这些敏感的词语都不敢提，一说她就发性格。”其实，相似于白女士女儿这样的情形很广泛，随着考试时间的日益邻近，很多学生都涌现了焦虑、焦躁、情感消沉等心理问题。

　　一项调查显示，有45%的家长说孩子参加高考自己很紧张；25%的人以为孩子的成就不理想自己无法接收；20%的家长因担忧孩子的学习而心烦意乱；10%的家长以为担忧孩子的高考，已经无法正常投入自己的工作。以上数据显示，高考邻近，有90%的家长患上了“恐高症”。而记者从西安几家心理咨询中心了解到，最近，这里多了一些因为“恐高症”而前来咨询的家长。

　　专家表现，根据耶克斯多德森定律，适度的焦虑可以使人注意力集中，反响更加敏捷，思维更加迅速，有助于学生施展出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回想知识的进程，同时对思维的进程也起到崩溃的作用，最终使学生考试施展失常。长期处于较高的焦虑状况中对学生的身心健康是非常有害的。因此，了解学生考试焦虑的成因并有针对性地辅助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试中施展自己的最好水平，取得好的成就。

　　缓解焦虑家长先减压

　　面对高考，不论是考生还是家长，都应当用平凡心去面对，用乐观向上的心态去迎接人生的一次“洗礼”。

　　由于导致考试焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试焦虑的问题则须要各方面的配合。一般来说，家长能给孩子最大的支撑，为解决考试焦虑的问题，家长可以从以下方面思考和改良。

　　家长如果无法掌握自己的情感，往往会把焦虑沾染给孩子，非常不利于孩子迎考。因此，家长首先要改良自己的想法。有些家长一看到孩子有一点点异样，脑子里便会闪过一系列念头：孩子温习要受影响了，确定会影响到高考，高考考不好，这一辈子就完了……这类家长必定要有意识地掌握自己的想法；另外，当家长发现自己很焦虑时，可以做一下深呼吸，把注意力集中在身体上，让全身放松下来，把情感调整好以后再面对孩子。

　　学习焦虑与成败归因偏向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于胜利或失败的学习结果有着不同的归因偏向。比如一些孩子常把考试失败归因于考试标题太难了，或者自己不够聪慧。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试确定又是我不会的标题，我必定考不好。”“我根本就没有学习的禀赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以掌握的因素，比如个人的尽力程度。但要注意引导的方法和措辞。

　　指导孩子正确处置学习与休息之间的关系，讲求学习策略、办法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充分的睡眠时间，保证其考试时头脑苏醒、精神充分。

　　此外，合理的膳食部署和恰当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有必定的帮助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接收不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。

　　筹备工作要一丝不苟

　　在邻近高考的最后几天，还应当对所在省市今年的高考信息进行全方位的了解，因为除了学习，这些信息是非常重要的。

　　首先要对国家教育部的相干政策、规定以及本省、市的高考政策规定、录取方法要进行了解；对全国各高校在本省、市的招生人数和招生专业，各院校近年在本地录取新生的第一志愿报考人数、实际录取人数、录取最低分、平均分等数据有一个全面的控制；还应当对拟报高校的办学实力、学校学风、专业的造就目的、主干课程、毕业生就业远景及学费、勤工助学等情形进行咨询了解。对于这些信息的了解和控制都是在为填报志愿打基础。

　　除了对信息的了解外，考生在高考的前一天要对考场及周围的环境进行熟习，最好是在考试的前一天到考点进行全面的考察，了解从住的地方到考点的路线及交通情形，精确控制达到考点的时间。达到考场后，将自己所在考场的楼层和教室位置确认清晰，以便于第二天能够顺利参考。另外要对自己考试所需物品进行细心的检查，准考证、2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规……这些考试用具都要提前筹备好，才干够保证考试当天不慌不忙，从容应考。最后，要对考场细则全面了解，不要把制止携带的物品带入考场，引起不必要的麻烦，影响考试的心境。为高考做好最后的筹备，保证在考场上万无一失，能够正常施展，取得好成就。