每天饮水不少于1200毫升、每周至少运动三次，男性腰围小于2.7尺、女性小于2.4尺……昨日，市健康[JianKang]促进工作委员会、市卫生局正式对外发布《北京[BeiJing]人健康[JianKang]指引》。指引中列出34项“硬指标[ZhiBiao]”，只有全部达标的市民才算得上是真正的“健康[JianKang]北京[BeiJing]人”。

　　据介绍，此次的最终版本是向社会各界和广大市民征求意见和建议后修改而成的。征求意见稿中原本有一条是“一日三餐，定时用餐”，采纳市民意见后改成了“一日三餐，定时适量”。还有征求意见稿的第四条是“膳食要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类”，最终定稿增加了“粗细搭配”四个字。

　　记者注意到，34项指标[ZhiBiao]分为三部分，其中拥有健康[JianKang]的行为与生活方式包括饮食、运动等19个指标[ZhiBiao]；保持心理平衡与良好社会适应能力包括情绪、人格、社会适应等9个指标[ZhiBiao]；实现基本生理健康[JianKang]目标包括营养状况、生命体征等6个指标[ZhiBiao]。紧张、愤怒等不良情绪使人易患高血压、冠心病等疾病，降低机体免疫功能。因此，此次指引将保持心理健康[JianKang]和良好的社会适应能力也纳入了指标[ZhiBiao]体系。例如，了解自我，肯定自我，有幸福感；情绪稳定，不大喜大怒等。

　　据介绍，这些指标[ZhiBiao]适用于18至60岁人群。指标[ZhiBiao]包括每天不少于7到8小时睡眠，每年进行一次健康[JianKang]体检，每天喝水不少于1200毫升等，每周至少运动三次，男性腰围小于2.7尺、女性小于2.4尺，有幸福感等。

　　据悉，目前，《北京[BeiJing]人健康[JianKang]指引》已印制成图文并茂的小册子，不久后将在书店出售。手册不仅对各条指标[ZhiBiao]进行了详细讲解，还配有图表和简单实用的小贴士，可以帮助市民掌握健康[JianKang]的小技巧和小窍门。

　　此外，市民还可以登录北京[BeiJing]卫生信息网查看全文。（记者 徐晶晶）

　　相关新闻

　　北京[BeiJing]健康[JianKang]之星评选启动

　　本市将于本月起至12月，在全市范围内举办第二届北京[BeiJing]健康[JianKang]之星评选(大赛)活动，从普通市民中评选出最符合《北京[BeiJing]人健康[JianKang]指引》标准的30名“北京[BeiJing]健康[JianKang]之星”。年龄在18周岁以上、身心健康[JianKang]的北京[BeiJing]市民或长期生活居住在北京[BeiJing]的公民均可报名参加。有意者可登录北京[BeiJing]卫生信息网下载报名表和自评表。

　　部分指标[ZhiBiao]

　　●血糖和血脂指标[ZhiBiao]控制在正常范围。

　　●眼睛明亮，裸眼或矫正视力5.0(1.0)以上。

　　●牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

　　●生熟要分开，不吃过保质期的食物。

　　●不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。

　　●少饮酒。

　　●不躺着看书、不在走路或乘车时看书。

　　●不酒后驾车。

　　●了解自我，肯定自我，有幸福感。

　　●了解社会，适应社会环境变化

　　●情绪稳定，不大喜大怒。

　　●保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。

　　●对生活有追求，对工作充满信心。

　　●有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。

　　●积极主动参加社会活动，有热情，有活力。

　　●待人宽容，具有感恩的心。（记者 徐晶晶）