随着“五·一”小长假的结束，新的工作和学习生活也开始了。不少[BuShao]市民[ShiMin]都是旅游归来，而随之相伴的旅游后遗症也渐渐多了起来。怎么办呢？跟专家一起学学以下三种运动来缓解[HuanJie]一下吧。

　　>>>第一招

　　关节酸痛揉“膝眼”　

　　不少[BuShao]市民[ShiMin]由于平时缺乏锻炼，加上旅行日程安排得比较紧，不少[BuShao]人回来后都感觉膝关节周围比较酸痛。南京市中西医结合医院针灸推拿科戴奇斌主任建议大家不妨试试揉膝眼穴来缓解[HuanJie]上述不适。

　　取该穴时，患者应采用正坐的取穴姿势，膝眼穴位于膑部，取穴时将大腿与小腿位置成直角，髌骨下面凹陷处即是。外侧为外膝眼，内侧为内膝眼。第一种方法是按揉法：用双手拇指或单手食、中二指端同时[TongShi]按揉内、外膝眼穴，称按揉膝眼。第二种方法是掐法：用双手大拇指甲同时[TongShi]掐内、外膝眼，称掐膝眼。按揉法一般[YiBan]每分钟[FenZhong]60次，掐法一般[YiBan]每分钟[FenZhong]30次。有较为明显的舒筋活络，缓解[HuanJie]膝盖部不适的作用。

　　>>>第二招

　　排毒[PaiDu]消脂跳跳绳

　　一连三天的下馆子，体内的毒素也积累了不少[BuShao]，更有市民[ShiMin]在外出旅行期间还出现了水土不服诱发便秘、痤疮的现象，怎么来通过节后锻炼消脂排毒[PaiDu]呢？

　　南京市中西医结合医院运动与保健专家王亮主治中医师建议，下班回家后，吃饭前不妨到楼下跳跳绳，200下为一组，一般[YiBan]2-3组，中间稍微休息一分钟[FenZhong]。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒[PaiDu]，同时[TongShi]能改善血液循环。

　　>>>第三招

　　安神助眠手指[ShouZhi]“走路”

　　很多人一想到将要面临的繁忙工作不禁难以定神入眠，怎么办呢？王亮医生教你睡觉前学着用手指[ShouZhi]“走路”来缓解[HuanJie]失眠的症状，新鲜又好玩，不妨来试试吧。

　　每天临睡前试着用手指[ShouZhi]在桌面横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S形路线等。每次练习10分钟[FenZhong]左右，有利于增加大脑的血流量，提神醒脑，保证睡眠质量。

　　杨璞　侯晓云